[...] do dzinnika!! miałem zrobic lekki trening a na nogi zajbałem 160kg w ostatniej serii, moze mało technicznie ale mocno 4 ruchy!! o cholera odbija mi, widze ludzie robia ładna mase nie duzymi ciezarami ja tez tak musze zaczać waga 87.8 kg, obciałem troche wegli chyba nie potrzebnie teraz dołoze kalorii na ostatnie 2 tygodnie cyklu!!! a marcin [...]
[...] ze jak juz sprawdzisz maxa, robisz dalej trening klaty, ale lekko. Pozniej dajesz miesniom piersiowym odpoczac i wracasz do nich po 2ch tygodniach w poniedzialek i jedziesz mase. Tak bedzie lepiej, wierz mi. Jak pisalem o niedopracowaniu to wlasnie o to mi chodzilo ze jak ktos ciska 210 kg to nie bedzie przeciez robil ost serii z ciezarem o 10 [...]
[...] wiec wiem co i jak. A jem głownie Twaróg, Owsianke z mlekiem, jesli chleb to gł razowy, ryż, tunczyk mieso... wiem jak intuicyjnie jest by zwiekszac i zmniejszac mase, ale zmniejszac nie z fatu mało wegli sie stram jest tez... To juz mniej wiecej opisałem siebie. Wiec teraz wymysliłem cos takiego: Bede robił i mase i redukcje (wiem, [...]
Napisz co wczoraj zjadles zaśmiane na głos 8-) chłopak chce być męski na wakacje a ty go o jedzenie pytasz, nie masz serca dla sezonowców \-) Bardzo podoba mi się obecny nacisk na wartość jedzenia w budowaniu mięśni, zarówno lodzianin jak i miczelx. TAK TRZYMAĆ Ale rzeczywiście śmieszne to, gość chce mieć wygląd bardziej męski a lodzianin go pyta [...]
[...] ktos odezwal i aby kolega mial szanse wysluchac roznych opinii, bo mnie np uczono tak jak mowie, lecz na rozne organizmy rozne treningi roznie dzialaja. Jezeli chodzi o mase to rzezba zawsze traci na jakosci. Ale juz nie wiem czy chcesz robic mase czy od razu rzezbe, bo z tego co pamietam to mowieles o tym, ze malo wazysz. Czekaj na inne [...]
[...] na to to jesc duzo białka. Zeby zobaczyc jakies efekty musisz jesc 1,5 grama bialka na kilogram wagi. Nieradze brać koksu, sterydów i innych dupereli. I jak chcesz rozwinac mase miesniowo(polecam to) to zapisz sie na silke. I zadnych pizz i coli bo zamiast miesni bedziesz mial ponad 100 kg smalcu a nie mase miesniowo. Mysle ze troche pomoze. [...]
Witajcie po przerwie !!! W ostatnim tyg miałem wyjazd i ograniczony dostęp do Forum, co jak zauważyliście skutkowało przerwą w relacji Hyper Pump`a. Już wróciłem i mam do opisania kilka zaległych Treningów. Odżywianie, w moim przypadku każdego dnia wygląda tak samo, bilans posiłków utrzymuje z zamiarem nabrania masy mięśniowej i powoli rośnie. [...]
Najnormalniejszą rekompozycję robiłem utrzymywałem wagę mimo że pas się zmniejszał wiadome nie im dalej się idzie tym mniesze szansę na zrobienie czegoś takiego ale myślę że na Saa z moim stażem nadal to możliwe. Tym bardziej że uważam że mam dość dobrą genetykę tym bardziej że startowałem z wagą 64kg i takim samym pasem jak teraz a po drodze [...]
reggie ograniczenie spozycia kalorii raczej utrudnia chidnięcie a utrzymanie wagi po schudnięcu to juz wogóle ludzki organizm adoptuje sie do wszystkiego jesli zmiany sa stopniowe jesli nagłe to tez tylko przechodzi przy tym "lekki" szok widziałem chyba zdjęcia ludzi ze słoniowacizna oni normalnie funkcjonuja albo powiem ci że sa ludzie [...]
Pewnie masz racje ale juz jestem na i nie j**ne w kat wszystkiego teraz pociągnę do końca ile dam rade a potem chce zrobic masę życia :) moja pierwsza konkretna redukcja A co do cardio to jednak kompleksy sztangowe bede robił Zarzut z ziemi, przysiad front, push press, high bar siad , push press i na ziemie tak 6 pow 5 serii Podobno lepszej niz [...]
Ale panowie, ja nie mówię, że się rozkręcił, tylko że jakieś tam lekkie oznaki uświadczyłem po których wnioskuje, że oleju nie bije ;) To, że bold potrzebuje czasu jasna sprawa, dlatego będzie leciał przez całą masę, może nawet na redu zostanie :)
Ostatnio przeglądałem wiele stron ze sklepami z suplementami. Samego mnie też czeka redukcja podobnie jak Ciebie i pomyślałem że może spróbujesz czegoś nowego. Coś mocniejszego ale legalnego. O szczegółach w PM Póki co mam zabawki na 50 dni wycinki, pozostają 'nie obsadzone' 40 dni które zapewne zaszczyci coś co chciałem Ci zaproponował. A [...]
Jeszcze się zastanowię czy robić masę czy redukcję. Podsumowanie mojego i kumpla testu w niedzielę to pewnie mi doradzi ktoś co robić dalej. Solaros widzę że obydwoje cierpimy na bezsenność, zaparzyć meliski ?
do grubasow przedewszystkim ale faktem jest - ze im grubiej jest tym oporniej idzie sucha masa! A nawet smialo mozna napisac ze wiecej idzie w fat niz w sucha mase Nie znaczy to ze Ty czy ja,czy ktos kto ma jakas tam nadwaga - nie moze robic masy - moze - ale musi liczyc sie z tym o czym napisalem wyzej. Nie jest wrazliwy na insuline tak jak osoba [...]
brakuje, brakuje, za to tłuszczu nie brakuje :) kurde Panowie, nie interesuje mnie brzuch na 90 cm!! jeżeli teraz zacznę masę, to lada dzień brzuch wróci do poprzednich rozmiarów a reszta zostanie w miejscu. już po weselu gdzie pojadłem tylko jeden dzień i to od 20 do 24 !! (wcześniej był "post" ) pas na plusie o 2 cm i do dziś nie zeszło !! :/ [...]
A tak na marginesie to żeby zwiększyć siłę jak i masę (ale mówię tu tylko o sobie) to trenuję ze stałym ciężarem w taki sposób. Ustalam maksa na 10 powtórzeń w danym ćwiczeniu i robię nim 3 serie 1x10, 1x9, 1x9-8 np. robię przysiady i zakładam 130 na 10p po 4 tyg mięśnie są już przyzwyczajone do tego ciężaru z którym defakcto robię już [...]
Ludzie od kiedy to zeby zlapac mase trzeba w pierwszej kolejnosci jesc bialko w duzych ilosciach? Chyba nie powiem nic odkrywczego jesli Ci napisze, ze podstawa dla kolesia takiego jak Ty to duzo weglowodanow zarowno zlozonych jak i prostych. Bialko nie jest az tak wazne dla kogos kto chce robic szybko mase. Oczywiscie nalezy je spozywac, moim [...]
Przeglądając wakacyjny numer SDW natknąłem się na pytanie które zadał jeden z czytelników, a dla czego o tym pisze bo było podobne do mojego!!! Nie chce tu podważać waszych kompetencji ale coś tu jest nie tak ktoś tu się grubo myli. " Witam!!! Zapisałem się kilka miesięcy temu na siłownie, trenuje intensywnie. Chciałbym być kiedyś kulturystą. [...]
[...] cisnieniem etc? Czytajac o doniesieniach z juesej podawanie testosteronu z zewnatrz przykladowo: "test poprawia i przedluza zycie mezczyznom po 60 rz zwiekszajac ich mase i sile miesniowa". Kolejne doniesienie bedzie jednak mowic o molziwym wzroscie cholesterolu u tych mezczyzn. Jak to wiec jest? Wbijac i badac sie? Z badaniami, nawet [...]
[...] typu: tren, wino, T3 i jakies tam jeszcze wymieniles- nie pamietam daje sie krotko przed zawodami. Skad wiec zrodzilo sie w twojej glownie pytanie o lepszy srodek na sucha mase podajac 2 srodki stosowane w roznych okresach raczej (jak sam zreszta napisales jesli chodzi o wino) i dajace rozne efekty. Jakbys wymienil npp i bolda to mozna by [...]
Dzieci ćpają, psy sikają - Ogry spam rozpoczynają Vol.12
